nogi i

Witam Mam pytanko odnośnie planu 3dni na sile(cos to w ogole zmienia w kolejności ćwiczenia poszczególnych grup?). w pon i czw mam treningi szt. walki, i teraz pytanie o ulozenie planu: wt: bic, plery pt: bary, nogi nie: klata, tric Treningi w pon i czw są mieszane trochę biegania trochę pracy rak, plecy... różnie

[...] sztanga 3x10 3 dzien: barki: - wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 -unosznie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 (połowiczne do mostka) nogi: - przysiady ze sztangą lub suwnica 12/10/8/8 - prostowanie w siadzie 3x10 - uginanie w lezeniu 3x10 - wspiecia na palce (do bolu) przedramie: - unoszenie [...]

Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

Merafajny filmik, doskonale rozumiem tremę, mnie też to czeka i już trzęsę portkami. Co do przysiadów, to ja robię podobnie, tylko jakoś szerzej nogi stawiam Jedzonka Pań nie komentuje, bo już jestem przyzwyczajona po Dziennikach Test idzie świetnie

[...] (jakby co, to krzyczcie), ale- moim skromnym zdaniem- prawdziwa praca posladkow zaczyna sie przy 90 stopniach. A jesli chcesz je jeszcze bardziej zaktywizowac, rozstaw nogi szerzej i stopy lekko na zewnatrz (jesli dobrze pamietam, pisal o tym kiedys, dawno temu Tyka...). Technika w przysiadzie do podstawa Przy wiekszych obciazeniach takie [...]

Ale wiaderko zostaw mi prosze No wlasnie o to chodzi, jak by sie nie patrzec nogi szybciej staja sie silne niz palce to na co tu czekac, nasze palce nie beda nigdy tak silne, drobne dłonie kobiece przystosowane do głaskania niemowlęcych główek , wklada sie paski na nadgarstki i pedzi do przodu ...

A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] chcialam sie wcianac w podsumowanie) Kaniola nie moge wyjsc z podziwu, efekt idealny, spadek wagi wrecz ksiazkowy . Sylwetka super się poprawiła, sliczne wciecie w pasie, nogi wysmuklały (ta lydka to IMO blad pomiaru ) pewnie jeszcze do pełni szczęścia paru kg brakuje, ale widać żeś twarda dziewczyna, i w takim tempie to za miesiąc znajomi [...]

[...] miazdza system :-o ktos tam wyzej mowil ze robert zgubil dwojki? skoro tak to popatrz na dextera, ze zdjec 2-3 strony wczesniej, u niego gorzej niz u robiego nie mowiac ze nogi mial zlane, lydy zapomnial spakowac do swojej torby gaspa i przykleic a zajal pierwsze miejsce? konkurs sponsorow, jak z gasparim - kto da wiecej ten wygra, bez wzgledu [...]

Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć Nogi osobno. Zreszta jesli masz do dyspozycji cztery dni w tygodniu, to takie ulozenie planu naprawde nie powinno stanowic problemu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-06 00:38:35

Mam takie pytanko czy lepiej w poniedziałki cwiczyc plecy czy kltke Obojętnie, ćwiczysz pierwsze to na czym bardziej Tobie zależy. Mogę zgodzić się z Ballomus, że nogi nie traktujesz na poważnie. Wiem z własnego doświadczenia, gdy dawałem Nogi na koniec tygodnia, to przeważnie olewałem ich trening lub trenowałem tylko 2-3 ćwiczenia i 1 na łydki, [...]

Wczorajszy posiłek po treningowy: -280gram serka wiejskiego -2 kromki chleba z szynką -Baton Booster (owoce leśne) Booster mnie zamulił na maxa Co do 3 postów wyżej muszę poprawić : Klata,Plecy,Nogi= 14 seri było 12 Triceps,Biceps,Barki= 12 seri było 9 Przedramię,Brzuch= 10 seri było 8 Ps. Wczoraj martwy ciąg zaliczyłem 100kg Zmieniony przez - [...]

[...] Rozpiętki na jedną rękę 10x8kg W miarę łatwo na końcu nie udana przypinka http://www.youtube.com/watch?v=LB_5Y1lOVP8 Pompki w podporze tyłem 10x+10kg nogi za bardzo wsunięte http://www.youtube.com/watch?v=fdMS23DMBy8 Prostowanie rąk na wyciągu górnym 10x17kg Trochę za szybko opuszczałem [...]

Dotychczas był by to dzień treningowy. Teraz zmieniłem dni treningowe na : WTOREK-Klata-Triceps-Brzuch CZWARTEK-Plecy-Biceps-Przedramię SOBOTA-Nogi-Barki-Brzuch Zmieniłem dni ponieważ będzie mi tak łatwiej trenować z powodu lekcji w szkole. Dzisiaj idę pograć w piłkę na półtorej godzinki. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-10 13:10:36

Dziś dzień bez treningowy. Zakwasy w plecach masakryczne i w bickach też Jutro barki i nogi, chyba pójdę do garażu ćwiczyć, jeszcze zobaczę

Noga w szynie Słabo trochę, no ale co w sumie to tylko tydzień, po prostu zamienię niektóre ćwiczenia żeby nie stać na nogach, no i trzeba będzie na 1tyg+3tyg=4tygodnie nogi z planu wyrzucić Dam radę. Do podciągania będę więcej warzył Jutro klata,triceps i przedramię.

WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:pewnie 60 cos OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]